www.silesiaultramountainteam.fora.pl

TisteAndii

Czy ktoś z Was ma może pomysł na plan treningowy, który miałby mnie przygotować do takiego ekstremum jakim jest B7Sz
[link widoczny dla zalogowanych]
czyli:
Długość trasy: ok. 240 km
Najwyższy punkt: Śnieżnik (1425 m. n.p.m),
Najniższy punkt: rzeka Nysa Kłodzka koło Barda (261 m. n.p.m),
Różnica wysokości 1164m.
Całkowite wzniesienie terenu: ok.7635m.
Całkowity spadek terenu: ok. 7670m.
Limit czasu: 52h
Bieg w środku lata (20-22 lipca 2017)
Punkty odżywcze: 15

Jak wszyscy dobrze wiecie, górskie imprezy ultra nie są mi obce, poza tym bardzo dużo chodzę po górach i także biegam ale obawiam się, że to nie wystarczy Question

lukas19061982

Generalnie, przygotowywanie się typowo pod biegi ultradługie (a szczególnie te górskie) nie jest prostą sprawą. W zasadzie nie ma tu żadnych standardowych, naukowo uzasadnionych planów (takich jak na dyszkę czy pod maraton). Z tego co wiem, ta dziedzina nauki jest dopiero rozwijana, od kilku lat, tzn odkąd biegi ultra zdobywają większa popularność.
Kiedyś obiło mi się o uszy, że można trenować pod ultradystanse, chodząc po górach bez jedzenia (przez kilka dni) - docelowo ma to wyrabiać w organizmie odporność na niedobory glukozy, oraz umiejętność czerpania energii z tkanki tłuszczowej. Nie wiem ile w tym prawdy.
Intuicyjnie patrząc, najlepszym treningiem są rzadkie, ale długie trasy górskie (np raz lub dwa razy w miesiącu, po 2-3 dni intensywnego łażenia).
Do tego dobrze by było robić ćwiczenia wzmacniające (głównie brzucha i pleców - w celu uniknięcia kontuzji i dla efektywniejszego wykorzystania energii podczas zawodów).
Niektórzy polecają też robienie interwałów biegowych na bieżni - tzn. naprzemienne odcinki biegu i marszu, trwające w sumie godzinę, dwie.
Inni z kolei polecają regularne, treningowe startowanie z maratonach ulicznych albo górskich.

TisteAndii

Ok, dzięki za odpowiedź.
Hm, prawie wszystko z tego robię, może poza tymi ćwiczeniami wzmacniającymi i tutaj muszę to nadrobić.
Cóż, zobaczymy jak to wyjdzie, zobaczymy ile jest w stanie wyciągnąć z siebie taki kompletny amator jak ja Smile

W końcu nie muszę tego biegu ukończyć koniecznie w tym 2017 roku, już samo uczestnictwo to dobra zabawa dla mnie Smile

basiasz

Moim zdaniem takie luźne podejście do tematu skazuje Cię na sukces Smile

Chodzenie bez jedzenia wydaje mi się głupim pomysłem. Przecież jak saię przegnie to zaczyna spalać się własne mięśnie ( białko) a tego normalny człowiek by nie chciał Smile

. Poza tym jest tyle suplementów diety dla sportowców, naturalnych produktów bogatych tylko trzeba je odpowiednio dobrać do siebie. hehe myślę, że Ania ma dużo dobrych nawyków jeśli chodzi o doświadczenie tylko musi teraz dograć sobie sprawy biegowe Wink

Myślę, że w przyszłym roku zamiast chodzić na wycieczki będziemy robić sobie treningi biegowe Smile

i wycieczki biegowe po górach Smile

lukas19061982

W kwestii ćwiczeń na mięśnie brzucha - znalazłem dwa przykładowe filmiki z instruktażem, to chyba najlepsze ćwiczenia jakie można znaleźć:

Wersja łatwiejsza:
https://www.youtube.com/watch?v=C2o6fdtXU6I

Wersja trudniejsza:
https://www.youtube.com/watch?v=E-HJMdanQkw

A jeśli chodzi o stabilizację tułowia:
https://www.youtube.com/watch?v=LvHWUGVfBHo

basiasz

Dobrze ze dodałeś brzuch i tułów dla równowagi Smile

to TisteAndii moze teraz pakować Smile

hehe deska Smile

TisteAndii

Dzięki za odpowiedzi, widzę, że temat się rozwinął Very Happy

Jak się to sprawdzi to będzie można zebrać i wrzucić pod poradami na stronie. Ale trzeba będzie poczekać do końca lipca Wink

basiasz

a moze jeszcze coś urodzi w trakcie Smile

i podczas samego startu Smile

basiasz

Znalazłam fajne porady dotyczące ultra Wink

skad Ania mogłaby się wiele dowiedzieć Smile

[link widoczny dla zalogowanych]